Punttaatko?

[jpeltopuro]

Tuleehan tuota salilla reenattua, varsinkin talvella, mutta ei mitään hampaat irvessä, kunhan omaksi huviksi. Penkistä nousee oma paino x 1.4, eli lihomisvaraa on se 40% :)

[JM]

Pitkät ja ohuet kädet, niin ei pääse kiloilla pröystäilemään.

Niin ne on munkin ja ei ne mihinkään kasva vaikka kuinka riehuu. Tankoon saa sentään lisäillä prikkoja silloin tällöin :) Tekniikkalaji se on puntin nostelukin yksinkertaisesta ideasta huolimatta.

Tänään taas kyykky urakka eteni mukavasti. 2x6 135kg. Omaa painoa kun ei oo kuin 80kg niin saa kovasti painaa hommia jo tonkin määrän eteen.

[turbokiisseli]

Salilla käyn pari kertaa viikkoon. Syksyllä oli parin kolmen viikon tauko ja kyllä tulokset putosi! Pitää ottaa vielä loppukiri tälle vuodelle ja ensi vuonna houkutella tauolla ollut kaverikin mukaan.

[patrick]

Tulee myös harrastettua 4*viikossa. Vissiin yläasteelta saakka, viimeiset 5-vuotta hieman vakavammin.
Rupeaa tosin paikat vähitellen prakaamaan. Selkä hajosi alkuvuodesta, kun 200kg jäi maastavedossa polviin, mutta rupeaa jo kestämään kevyttä kyykkäilyä. Pitää vissiin kohta kokeilla josko rupeisi mave kulkemaan. On sitä senverran vaikea korvata muilla liikkeillä, ettei viitsisi poiskaan jättää.
Penkkiä on tullut tahkottua viimeiset pari vuotta myös 2*6 systeemillä, ja sarja painot nyt 140kg, joten 170kg vois olla realistinen ykkönen.
Onhan sinne maagiseen kahteensataan vielä matkaa, mutta eiköhän se sieltä joku päivä nouse.
Rupeaa vaan toi syöminen käymään jo työstä! Sitä ei kovin moni käsitä, kuinka järjettömästi sitä ruokaa oikeasti joutuu lapioimaan, että pysyy kehitys edes jotenkin nousussa.
Jaaha, se onkin jo ruoka aika ; )

EDIT: Mitat jäi. 188cm/105kg

[JM]

Toi on totta. Varmaan 10-15 purkkia ehrnmannin rahkaa menee viikossa. Kaikki reseptit on modailtu niin että ruokaan saa proteiinia eikä pelkkää hiilaria. Veikkaan että suurin syy suomessa ylipainoon on hiilareiden mättäminen. Sitä saa joka paiksata paljon enemmän kuin pystyy kuluttamaan. Kattokaas joskus huviksenne einespakettien kyljestä hiilareidden ja proteiinin suhdetta.

Rahkapannari on aivan päällikköherkku. Purkki rahkaa, kaksi munaa, kolme valkuaista, 2dl vehnäjauhoja ( tai 50/50 suhteessa vehnä ja kaurajauhoja), 1dl maitoa, ruokalusikallinen sokeria ja teelusikka suolaa. Kanelia mausteeksi aika reilusti ja koko sotku uuniin. Tulee muuten yllättävän hyvää.

[apuustin]

Kiitoksia reseptivinkistä. Pitänee huomenna kokeilla tämän herkun tekemistä. Itse olen tehnyt joskus pannaria silleen että jauhoista on jonkinmoinen osa esim vanilijanmakuista protskujauhoa.

Eilen aloitin taas punttitreenit varmaan 2 kuukauden tauon jälkeen. Vaikka käynnit saattavat olla erittäin satunnaisia ja luokkaa kerran viikossa niin yleensä tulee tehtyä vaan rinta+selkä tai kädet+olkapäät tai pelkät jalat. Ei kerralla osais kyllä koko kroppaa tehdä.

Penkkipunnerruskuntoa voi itsekukin kokeilla vaikka tekemällä ns. sotilaspenkkiä. Laittakaa hyvän alkulämmittelyn jälkeen oman painonne verran painoa ja kokeilkaa montako puhdasta toistoa menee että ahteri pysyy penkissä kinni :-).

Aktiivisemmalla treenikaudella meni n. yleensä 12, eilen ei mennyt kuin 8.

[JM]

Kosovossa sot.penkki kisoissa 27 ;) Reseptiin vielä sellanen tarkennus että toi kaneli sekoitetaan taikinaan jos sitä haluaa sinne laittaa.

[Ipsi]

Siis oma paino tankoon, niin ei mene yhtään kertaa ellei kaveri auta ... joskus nuorempana meni kaks tai kolme. Ja ne strategiset mitat on 197/97 massan keskittyessä ihan jonnekin muualle kuin käsivarsiin. :-p

[patrick]

Olisihan tuota solttupenkkiäkin hauska kokeilla joskus, mutta kun parhaat nostaa sen +40 toistoo, niin ei oikein näillä naruilla kehtaa vielä mennä räpeltään.
Noh... saas kattoo joskus tuonnenpana, jos ei oma paino karkaa lapasesta.

[tarsa]

Mie ruukaan solttupenkkiä tehä 50-75% omasta painosta niin monta kertaa ko vain jaksaa :) Ja omat mitat on huimat 180/80,tasaluku ;) Kokkeilin tänään,niin menihän se 70kg tehä vielä pari solttua,mutta 80kg ei enää reenin jälkeen menny niin keposasti. Kyykkyynki tekasin 2x3 uuen ennätyksen, 130kg..Meni kuiten vielä aivan nätisti eikä joutunu persettä linkkaamaan..Kyllä se siitä suttaantuu ;)

[jugurtti]

Tuleehan sitä punttailtua nelisen kertaa per viikko. Kehonrakennuspuolta enimmäkseen.
Mitat 188 cm / 101 kg tällä hetkellä. Tästä on hyvä jatkaa..

[salonenm]

Nyt tarsalta taitaa mennä termit sekaisin. Sotilaspenkki = Penkkipunnerrus omalla painolla mahdollisimman monta toistoa. Taidat puhua nyt sotilaspunnerruksesta (military press) joka taasen on pystypunnerrus?

Eihän alle omalla painolla tehty penkki voi olla sotilaspunnerrus kuin naisilla, jotka käyttää 2/3 omasta painosta :D

[Antti Määttä]

Salille on tehty paluuta vaihtelevasti vuodesta -86.

Alkuperäinen painotavoite (100+) saavutettu, mutta se rasvaprosentti...

Paras saavutus aikanaan ( -93) yhden käden soutuliike 40 kg käsipainolla 27 *

Vieläkin perämoottorin käynnistys on helpohkoa;-)

[Puuhapete]

Pari vuotta sitten tuli vielä harrastettu 6x viikossa liikuntaa.
5-6x tunti kuntopyörää, siihen päälle vatsoja joku 4x50+punnerruksia niin paljo ku menee.
Puntteja tuli nosteltua 3-4 kertaa viikossa eli tuli tupla reenit välillä.
Lähinnä yläkorppaa kestävyyden puolella enemmän eli sellasta 10-12 sarjaa.

Hyvin jakso kun oli motivaatiota. Nyt ei ole enään.

Kunto oli kyllä kohdallaan, salibandyä pysty pelaan tunnin kevysti ilman vaihtoja ja tuntu ettei jalat väsy ollenkaan.

Samaten joka päivänen elämä oli 100x parempaa kuin nyt. Nyt puutuu jo pelkästään portaiden kiipeemisestä vaikka tuleekin yritettyä 3-4 kertaa poljettua pyörällä.
Kummasti tuo 200km päivässä autolla pistää laiskistumaan.
Monta kaveria mulla aktiivisesti nostelee painoja salilla, mutta ei niistä ole sitten apua kun tarvitaan tekemään töitä esim lapion tms kanssa. Ei selkä kestä tai voimat loppuu heti alkumetreillä :)

[Loukku]

Salilla on tullu leireiltyä teinistä asti jo harrastustenkin takia ja tossa joskus 2003 alkoi käymään oikein tosissaan 4 kertaa viikossa, mutta puoleentoistavuoteen ei oo tullu käytyä kun touhulle ei ollu aikaa rakentamisen takia ja jos olisi ollut ei todellakaan jaksanu.
Nyt oon taas alannu lämmittelemään syksystä asti että jaksais raahautua punttikselle mutta ei oo saanu sitä vielä vedettyä rutiinitouhuksi vaan aina silloin tällöin tulee käytyä, tähän kyllä vaikuttaa nykyinen 2-vuorotyökin, joka jokatoinen viikko sotkee hieman touhuja(ja tulosten tippumisesta johtuva motivaation tippuminen) , mutta eiköhän se taas tästä lähde. Mä ainakin suosittelen pitämään silloin tällöin viikon taukoja jos aktiivisesti käy, rupeaa kulkemaan nimittäin paljo paremmin kun antaa välillä kropan kunnolla palautua.

[tarsa]

Joo katos Miikka huomas :) Meni tosiaan termit sekasi...Son taas yks jalkapäivä takana,mää niin invaliidina vihaan näitä! Ei meinaan naurata yhtään ko jalassa puoli metriä titaania ja yks naula vielä jäljellä..ja polvessa 3 reikää..mutta hiljaa hyvää tulee ;)

[leecher]

Puntilla tulee käytyä jonkinverran. Töissä ollessa 3-4 x vko. 3 tai nelijakoisella ja vapailla ollessa 2-3 x vko.
Pituutta löytyy riittävästi eli 195 cm ja painoa 105 kg. Rasvat ~15.
Solttupenkkiä menee ~15. Kyykystä mennyt joskus reilu 200 kg ilman mitään apuja.
Nykyään treeni on enemmän omaksi iloksi kuin kovaan kehitykseen tähtäävää.
Naturaalina tietysti treenataan ja ruokavaliotakin vahditaan, että se vajaa 3000 m menee cooperissa.